类型： 金融理财 版本： V7.1
大小： 745.3 时间： 2025-11-21
俗话说，三分吃，七分练，健身中吃也非常重要！
减脂和增肌需要区别对待，饮食也有不同噢~吃得健康科学，让健身更有成效！
零基础入门，为您提供优质而健康的健身食谱
图文讲解，详尽步骤和贴心提示助您做出美好的食物！
-全面支持iOS10、iPhone7系列手机
-增加食谱内容
-修复bug
健身食谱百科app是一款专为健身达人量身定制的健康食谱百科软件，可以有效的帮助你健身的同时调节你的身体健康，下面为大家介绍健身食谱之增肌食谱还有健身食谱之瘦身食谱，有兴趣就下载吧
第一餐7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐15点加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
第六餐21点加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
教练插播：想增肌，必先增肥！所以要做个十足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋，可以吃点中成药来条理一下脾胃功能，有助于吸收，这里Steven推荐“人参健脾丸”，我之前吃过。
网上兼职网站怎么做的
1,503.8M
城智大脑app是一款非常好用的低碳环保知识类软件，这款软件里面拥有非常多的低碳方面的知识，大家可以在这款软件里面更好的进行相关的一些低碳知识的学习，而且这款软件...
刷微博赚钱靠谱吗
1,756.4M
部落冲突:皇室战争九游版是今年最热门的卡牌对战游戏，部落冲突皇室战争将会在3月份正式全球公布，玩家可以直接与来自世界各地的玩家实时对战，玩家需要收集各种各样的卡...
湖州外卖兼职一小时
651.0M
SpaceMan99是一款功能强大的重复文件查找软件，使用者通过本软件能够直接将磁盘中的所有重复文件查找出来，能够帮助使用者删除各种重复文件，有需要的朋友可以下...
兼职模特先交钱违法吗
232.6M
Burn4Free是一款光碟工具，按两下鼠标即可完成CD/DVD烧录动作，支持CD-R/CD-RW/DVD-R/DVD+R/DVD-RW/DVD+RW/DVD-...
怎么用百度知道赚钱
1,104.4M
2034盒子手机版最新版是一款有着各种资源的应用软件，用户可以在这里下载稀有的游戏资源，也可以获取给力实用的应用软件，全部都是免费的哦，感兴趣的小伙伴快来东坡下...
网络刷单兼职正规网站
1,840.3M
IE修复工具是一款IE浏览器的修复软件。如果你的ie浏览器出现任何问题它都可以解决。十分的强大。有需要的可以来东坡下载使用！IE修复工具简介 IE修复...
学生对兼职的看法
1,121.7M
Video2Webcam是一款虚拟摄像头软件，它可以帮助你在和网友视频聊天时直接播放准备好的视频文件来代替摄像头。或者当你和美女聊天时，放个帅哥的视频..或当你...
嵊州棋牌游戏1o5
99.1M
单机街机游戏千炮大咖来了，捕鱼手游单机版乐乐大世界。是时候面对捕鱼风暴大奖了！寻找使用许多免费硬币的捕鱼体验？想要获得丰厚的奖励并成为真正的黄金捕鱼大师吗？捕鱼...
创业挣钱励志
434.1M
沉沦之城2.3.6破解版是一款经典的角色扮演地图，这款地图支持3人游戏，本次更新增加了地图难度，英雄技能变化，增加了传家宝装备，想玩这款最高难度的版本的朋友快来...
看视频就可以赚钱的软件
1,827.3M
2017端午节祝福表情包gif今天分享给大家，端午节是我国的传统佳节，有吃粽子划龙船的习俗，当然现在过节也要送祝福啦，下面小编就来给大家分享一组2017端午节祝...
成都兼职模特招聘
639.3M
怎么知道自己鼠标的点击速度呢？下面我们需要借助一款软件来实现这个目的。这款软件就是——测试鼠标击发速度！相信有了这款软件的帮助，大家一定可以轻松测试出自己鼠标的...
女生找兼职有什么推荐
820.1M
本扩展包包含了大部分NSIS官方网站上的插件并且按照标准格式整理好。并且基本每个插件都有至少一个官方或自己编写的例子，便于新手学习。同时也加入了一些较常用或较有...
盛大棋牌游戏大厅下载
1,971.8M
万缘问题闹钟app是一款有趣的闹钟软件，加入了数学题目的功能，随机生成数学计算题，需回答正确关闭闹钟，还可以自定义问题和答案哦。万缘问题闹钟app功能1.超越系...
黄岛兼职女鸡微信群
1,569.1M
篝火策略冒险玩法很新颖。就是爆率太低了。几十抽别说ssr了，连sr都没几个。虽然没有高品质卡，但是低品质一样玩。画面合格，队伍排布需要看羁绊和cost，摆放也需...
做公众号排版兼职
961.3M
2017守护明天观后感作文大全是小编精心为大家挑选的一些非常精美的观后感作文范文，可以让你快速的找到自己需要的内容，然后写出一篇非常优美的观后感，需要的下载吧。...
牛鬼棋牌比赛方案
2025/11/02 04:00
结算佣金系统
2025/10/22 20:02
转发抖音带货挣钱吗
2025/11/05 01:42
能支付宝提现的炸金花
2025/11/03 08:46
金沙注册送100
2025/10/30 03:55
网上绘画兼职怎么找
2025/11/08 18:49
网上教外国人中文兼职
2025/11/07 17:34
有20万怎么投资赚钱
2025/11/11 16:56
上大学如何赚钱的方法
2025/10/23 15:50
学做视频怎么赚钱
2025/11/06 04:50
云闪付收银台怎么提现
2025/11/03 21:58
手机赚钱体验
2025/10/26 17:22
画水彩怎么赚钱
2025/11/11 21:51
本溪在家兼职教学
2025/11/08 11:14
如皋兼职最新招聘信息
2025/10/20 03:32
如皋兼职最新招聘信息
2025/10/20 03:32更新
这是一款模拟养成类游戏，玩家可以自定义猫的外观，你可以发挥自己的想象力，然后自己的猫咪在故宫中旅游，带给你故宫中的风景。背景介绍这是一只属于你的悠闲生活在紫禁城...
支持 ( 20 ) 盖楼(回复)
支持 ( 165 ) 盖楼(回复)
支持 ( 125 ) 盖楼(回复)
支持 ( 105 ) 盖楼(回复)
支持 ( 49 ) 盖楼(回复)
支持 ( 44 ) 盖楼(回复)
支持 ( 147 ) 盖楼(回复)
支持 ( 68 ) 盖楼(回复)
支持 ( 151 ) 盖楼(回复)
支持 ( 96 ) 盖楼(回复)
支持 ( 153 ) 盖楼(回复)
支持 ( 191 ) 盖楼(回复)
支持 ( 106 ) 盖楼(回复)
支持 ( 13 ) 盖楼(回复)
支持 ( 121 ) 盖楼(回复)
支持 ( 172 ) 盖楼(回复)
支持 ( 128 ) 盖楼(回复)
支持 ( 72 ) 盖楼(回复)
支持 ( 40 ) 盖楼(回复)
支持 ( 20 ) 盖楼(回复)