近日，一位“徐州大哥”在网络上爆红，据报道，45岁时，他的体重为96公斤，基本不运动，有一个啤酒肚。59岁时，他的体重是68公斤，一身腱子肉，累计赢下了30多座国内外健美比赛奖杯。14年时间，他从一名在机关上班的胖大叔，变成了国家健美队运动员，并在本月初代表中国队参加了2017年WBPF世界健美健身锦标赛，获得了第四名的佳绩。
当下，“坐办公室”是很多年轻人工作的常态，久坐伤身、身材也变了，常坐办公室该如何利用有限空间健身？此前，暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在家庭医生在线问答平台告诉广大网友，上班一族可按如下方法进行办公室健身。
1、逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。
2、举臂伸展。两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。
4、推墙。距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。
臀部与腿部锻炼app是一款非常不错的手机健身教练软件，在这里用户能够轻松方便的锻炼自己的身体，并且在这里的健身方法非常科学，非常好用，下面小编就为大家带来臀部与腿部锻炼app下载，快点来试试吧。
-每天不同的训练
-逐步增加训练强度
-每项运动的教练提示帮你运用正确的方法获得更好的效果
-无需器材，仅借助自身体重来锻炼
-追踪减肥过程
-计算燃烧的卡路里
-动作动画和视频指导
-训练提醒
-这些运动适用于所有人，无论是初学者或健身达人
健身教练软件添加好友领红包套路
总是等到明年夏天才开始你的臀部和腿部的训练？从此刻开始，仅用几周的时间感受身体明显的变化，为自己感到自信！
锻炼中正确的训练方法是塑造美丽的双腿和圆翘的臀部重要方面。训练中通常需要锻炼三大主要肌群-臀肌，大腿肌和小腿肌。
臀部与腿部锻炼提供给你一个新的训练方法：30天的系统性训练计划-更有效且无需任何器材。
你可以轻松地在家或随时随地做运动，每天仅需10分钟。每个动作都有动画和视频指导，因此可以确保你每个动作都能做标准。坚持我们的训练，你将会在短短几周时间内看到臀部和腿部明显的塑形变化。
挣钱就那么难吗593.9M / 8.0分
下载
手机棋牌类游戏源码199.0M / 7.8分
下载
呆萌价佣金比例1,961.3M / 8.6分
下载
兼职跑滴滴代驾赚钱吗325.1M / 9.7分
下载
ff14 搬砖赚钱326.3M / 8.2分
下载
现金棋牌游戏斗地主527.8M / 7.7分
下载
小学生赚钱项目有哪些972.8M / 8.0分
下载
九游游戏推广怎么赚钱91.4M / 8.6分
下载
越南棋牌游戏官网下载85.9M / 9.6分
下载
影城兼职419.7M / 8.9分
下载
网络兼职交试用金571.5M / 9.0分
下载
南京低风险创业挣钱1,744.3M / 9.6分
下载
丹东集杰棋牌官方网站988.9M / 9.2分
下载
日赚几百的项目来钱快1,302.1M / 8.3分
下载
男人挣钱干什么1,815.1M / 10.0分
下载
热门游戏
进入专区
只言片语棋牌的玩法460.2M / 8.0分
下载
gta5刺杀任务赚钱1,679.1M / 9.6分
下载
做小视频怎么挣钱的393.4M / 9.5分
下载
海南包鱼塘养鱼能赚钱1,892.7M / 9.6分
下载
滴滴网约车平台怎么赚钱1,479.3M / 9.6分
下载
暑假学生兼职有哪些556.3M / 7.8分
下载
金沙平台注册送68元1,824.0M / 7.5分
下载
牛牛棋牌软件排行榜599.0M / 8.2分
下载
信用卡提现手续费怎么算1,040.4M / 8.4分
下载
网上兼职有什么可靠的1,412.7M / 9.5分
下载
申港兼职1,085.6M / 9.6分
下载
快递接单兼职软件手机1,557.3M / 8.3分
下载
挣钱偏门行业来钱快964.0M / 8.2分
下载
炒股赚15万1,130.5M / 7.9分
下载
佣金宝官网电脑版241.6M / 9.3分
下载
壹试玩赚钱平台排名1,636.5M / 7.8分
下载
新闻头条怎么赚钱教程718.2M / 10.0分
下载
宫斗游戏试玩1,045.0M / 9.1分
下载
公主怎么赚钱154.5M / 9.8分
下载
有工作可以兼职吗1,505.0M / 7.6分
下载
佣金是怎么计算的273.4M / 7.9分
下载
多彩彩票能提现吗1,772.7M / 9.5分
下载
钱宝网投资怎么赚钱吗69.2M / 8.5分
下载
百度网盘怎么赚钱983.2M / 8.1分
下载
大学网上赚钱349.1M / 9.0分
下载
做任务赚钱网赚299.9M / 9.1分
下载
818棋牌唯一官网870.0M / 9.3分
下载
小的投资公司如何运作389.6M / 9.8分
下载
兼职网手机版赚钱206.2M / 8.8分
下载
2028棋牌游戏1,277.8M / 10.0分
下载
2016_灰色_暴利_项目1,708.6M / 9.1分
下载
利用闲置电脑赚钱1,143.1M / 9.4分
下载
线下兼职不给钱怎么办1,493.4M / 9.2分
下载
日赚助手757.8M / 9.9分
下载
网上微投资理财1,145.4M / 8.8分
下载
热门评论
最新评论